Wil je meer energie en focus in je training, naast je werk of studie? In dit artikel lees je wat een pre-workout is, welke ingrediënten erin zitten en hoe je een pre-workout veilig en slim gebruikt.
Wat is een pre-workout?
Combineer je trainen met werk of studie, dan is het een uitdaging om genoeg energie en motivatie over te houden. Een pre-workout is een voedingssupplement in poedervorm dat je vlak voor je training drinkt.
Pre-workouts bevatten verschillende actieve ingrediënten, zoals vitaminen, mineralen, aminozuren, cafeïne en soms creatine. De meeste zijn suikervrij, maar er bestaan ook varianten met snelle koolhydraten. Bekijk het complete aanbod in onze collectie pre-workout.
Met of zonder cafeïne: welke kies je?
Veel pre-workouts zijn populair vanwege hun cafeïnegehalte, zoals Black Blood CAF+. Train je 's avonds, gebruik je al veel koffie of wil je een pre-workout langere tijd gebruiken? Dan is een cafeïnevrije variant zoals Pump Caffeine Free een goede keuze. Voor jongeren onder de 18 jaar zijn cafeïnehoudende pre-workouts niet geschikt.
Doe je aan kracht- of intervaltraining? Dan kiezen veel sporters voor een formule met creatine.
Welke ingrediënten zitten in een pre-workout?
Vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen vormen de basis van veel pre-workouts. Een paar voorbeelden:
- Vitamine B6: Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Vitamine C: Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Magnesium: Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Cafeïne en taurine
De bekendste stimulerende ingrediënten zijn cafeïne, vaak uit verschillende plantaardige bronnen, en taurine, een aminozuur dat vaak samen met cafeïne wordt gebruikt.
Creatine
Veel pre-workouts bevatten creatine-monohydraat. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte perioden van intensieve fysieke inspanning. Dit gunstige effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Je kunt creatine ook los gebruiken, bijvoorbeeld 100% Creatine Monohydrate.
Aminozuren
Op de ingrediëntenlijst kom je bijna altijd aminozuren tegen, zoals L-arginine, bèta-alanine en L-citrulline, vaak in combinatie met appelzuur (malaat). Wil je zelf je combinatie samenstellen? Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor Citrulline Malate.
Wanneer en hoe gebruik je een pre-workout?
Neem je pre-workout ongeveer 20 minuten voor je training. Eet 1,5 tot 2 uur voor je training een volwaardige maaltijd naar keuze.
Na de training kun je een portie eiwit of een eiwitrijke maaltijd nemen. De aanbevolen dosering vind je op de verpakking en op de productpagina.
Drink je overdag al veel koffie of train je laat op de dag? Houd dan rekening met je totale cafeïnegebruik, of kies een cafeïnevrije pre-workout.
Kun je te veel pre-workout nemen?
Een portie pre-workout bevat vaak evenveel cafeïne als meerdere koppen koffie. Gebruik je hem 's avonds, dan kan dat je nachtrust verstoren. Daarom hebben we ook cafeïnevrije pre-workouts in ons assortiment.
Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering, ook niet als je zwaarder bent of intensiever traint dan gemiddeld. Door het hoge cafeïnegehalte zijn cafeïnehoudende pre-workouts niet geschikt voor kinderen en voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Gebruik je medicijnen, heb je hart- of bloeddrukklachten of ben je gevoelig voor cafeïne? Overleg dan eerst met je huisarts.
Energie uit je voeding
Vlees, vis, noten, zaden en groenten leveren allerlei voedingsstoffen die je nodig hebt voor een actief leven. De basis is een gevarieerde voeding van goede kwaliteit, in de juiste hoeveelheden en niet te zwaar vlak voor je training.
Tot slot
Een pre-workout kan je helpen om gemotiveerd aan je training te beginnen, als aanvulling op een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Kies de variant die past bij jouw trainingstijd en cafeïnegebruik.
Wil je eerst de basis weten? Lees dan ook ons artikel Pre-workout: wat is het en hoe gebruik je het?
