Wat is een pre-workout precies, wat zit erin en hoe gebruik je het? In dit artikel lees je alles over de meest gebruikte ingrediënten, het juiste moment van inname en cafeïnevrije alternatieven.
Wat is een pre-workout?
Een pre-workout is een voedingssupplement dat je vóór je training neemt. Meestal gaat het om een poeder dat je oplost in water, maar er bestaan ook shots en capsules. Veel sporters gebruiken een pre-workout om met focus en motivatie aan hun training te beginnen.
Er is niet één standaardrecept. Elke pre-workout heeft zijn eigen samenstelling: de ene bevat veel cafeïne, de andere juist helemaal geen. Lees daarom altijd het etiket, zodat je weet wat je neemt.
Welke ingrediënten zitten er vaak in een pre-workout?
De meeste pre-workouts combineren een aantal bekende ingrediënten. Hieronder de belangrijkste op een rij.
Cafeïne
Cafeïne is het bekendste ingrediënt in veel pre-workouts. De hoeveelheid per portie verschilt sterk per product. Black Blood CAF+ bevat bijvoorbeeld 400 mg cafeïne per portie, Black Blood NOX+ 300 mg.
Dat is een flinke hoeveelheid. Producten met een hoog cafeïnegehalte zijn niet aanbevolen voor kinderen en zwangere of borstvoeding gevende vrouwen. Tel ook de cafeïne mee uit koffie, thee of energiedrank die je die dag drinkt.
Citrulline
Citrulline is een aminozuur dat je vaak in pre-workouts ziet, meestal in de vorm van citrullinemalaat. Het is een populair ingrediënt in zogenaamde 'pump'-formules. Je kunt het ook los kopen, bijvoorbeeld als Citrulline Malate, zodat je zelf je hoeveelheid kiest.
Bèta-alanine
Bèta-alanine is een aminozuur dat in veel pre-workouts zit. Sommige mensen merken kort na inname een tintelend gevoel in hun huid, vooral in het gezicht en de handen. Dat is een bekend verschijnsel bij bèta-alanine. Ook dit ingrediënt is los verkrijgbaar als Beta Alanine.
Arginine
L-arginine is net als citrulline een aminozuur en komt vaak voor in 'NOX'- of pump-formules. In Black Blood NOX+ zit het bijvoorbeeld in de vorm van arginine-AKG.
Creatine
Sommige pre-workouts bevatten ook creatine, zoals Black Blood NOX+. Andere, zoals Black Blood CAF+, zijn juist zonder creatine. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte perioden van intensieve fysieke inspanning. Het gunstige effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Wil je creatine los gebruiken, kijk dan in onze collectie creatine.
Let op: neem nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket, en combineer niet zomaar meerdere producten met cafeïne. Twijfel je, overleg dan met je huisarts of een diëtist.
Wanneer neem je een pre-workout in?
De naam zegt het al: je neemt een pre-workout vóór je training. Hoeveel je neemt en hoe lang vooraf, staat op het etiket van het product. Houd je daar altijd aan.
Een paar praktische tips:
- Begin voorzichtig. Gebruik je voor het eerst een pre-workout, begin dan met een kleinere hoeveelheid dan de aanbevolen portie om te zien hoe je lichaam reageert.
- Let op het tijdstip. Train je 's avonds, houd er dan rekening mee dat cafeïne je nachtrust kan beïnvloeden.
- Drink voldoende water. Meng het poeder met de hoeveelheid water die op het etiket staat, bijvoorbeeld in een BioTechUSA Shaker Wave.
- Niet elke training. Veel sporters bewaren hun pre-workout voor de zwaarste trainingen van de week.
Cafeïnevrije pre-workout: een goed alternatief
Reageer je gevoelig op cafeïne, train je laat op de dag of drink je al veel koffie? Dan is een pre-workout zonder cafeïne een goede keuze. Zo kun je toch een pre-workout gebruiken, zonder stimulerende middelen.
Pump Caffeine Free is een stimulantenvrije pre-workout met aminozuren, plantaardige extracten, vitamines en mineralen. Een andere optie is om zelf losse ingrediënten zoals citrulline of bèta-alanine te combineren, zodat je precies weet wat je neemt.
Welke pre-workout past bij jou?
| Product | Cafeïne per portie | Creatine |
|---|---|---|
| Black Blood CAF+ | 400 mg | Nee |
| Black Blood NOX+ | 300 mg | Ja |
| Pump Caffeine Free | Geen | Nee |
Bekijk het volledige aanbod in onze collectie pre-workout.
Tot slot
Een pre-workout kan een handige aanvulling zijn op je trainingsroutine, zolang je het etiket volgt en weet wat erin zit. Met of zonder cafeïne: kies het product dat past bij jouw training en jouw dag.
Train je naast je werk of studie? Lees ook: Pre-workout naast werk of studie: zo gebruik je het slim.
