BCAA kopen: poeder, tabletten of een shot
BCAA is een van de bekendste aminozuursupplementen in de sportschool. Toch is niet elk BCAA-product hetzelfde: de verhouding tussen de drie aminozuren verschilt, er zijn varianten met glutamine of vitamine B6, en je kunt kiezen tussen drankpoeder, tabletten en vloeibare BCAA. Op deze pagina zie je wat elk product bevat, zodat je zelf kunt kiezen.
Wat is BCAA?
BCAA is de afkorting van branched-chain amino acids, in het Nederlands vertakte-keten aminozuren. Het gaat om drie aminozuren: L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Ze horen bij de essentiële aminozuren, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Je krijgt ze binnen via eiwitrijke voeding zoals vlees, vis, zuivel, eieren en peulvruchten.
BCAA 2:1:1, 8:1:1 of met glutamine?
De verhouding geeft aan hoeveel leucine er is ten opzichte van isoleucine en valine. Bij 2:1:1 is er twee keer zoveel leucine als van elk van de andere twee. Bij 8:1:1 ligt het accent nog sterker op leucine.
| Product | Vorm | Per portie (volgens productinfo) | Verpakking | Smaken |
|---|---|---|---|---|
| BCAA Zero 360g | Poeder | 6000 mg BCAA + vitamine B6, met glutamine (9 g) | 40 porties | 10 smaken, o.a. cola, groene appel, watermeloen |
| BCAA Zero 700g | Poeder | 6000 mg BCAA + vitamine B6 (9 g) | 77 porties | Ananas-mango, groene appel, perzik ijsthee |
| BCAA 8:1:1 Zero 250g | Poeder | 8:1:1: 4430 mg leucine, 555 mg isoleucine, 555 mg valine (7,5 g) | 33 porties | Perzik ijsthee, cola, blauwe framboos |
| BCAA+Glutamine Zero 480g | Poeder | BCAA 2:1:1 en L-glutamine in 1:1 (12 g) | 40 porties | Citroen, sinaasappel, perzik ijsthee |
| BCAA 6000 | Tabletten | 2:1:1, 6000 mg BCAA per 4 tabletten | 100 tabletten (25 porties) | – |
| BCAA+B6 | Tabletten | 2:1:1 met vitamine B6, 4 tabletten per dag | 100, 200 of 340 tabletten | – |
| BCAA Shot 60ml | Vloeibaar | 3000 mg BCAA per ampul, suikervrij | 1 ampul | Limoen |
| Liquid BCAA 1000ml | Vloeibaar | BCAA met AAKG, L-lysine, L-ornithine en vitamine B6 (30 ml) | 33 porties | Citroen, sinaasappel |
BCAA+B6 is er in drie maten: 100 tabletten, 200 tabletten en 340 tabletten.
BCAA poeder of tabletten?
BCAA Zero 360gSuikervrij BCAA poeder in tien smaken. Lekker als drankje tijdens of rond je training.
BCAA+Glutamine Zero 480gBCAA en L-glutamine half om half. Vegan, suikervrij en glutenvrij.
BCAA 6000 100 tablettenGeen poeder of smaak: vier tabletten per dag met water.
BCAA Shot 60mlEen ampul van 60 ml die je direct drinkt, zonder shaker.
BCAA poeder kies je als je graag iets met smaak drinkt tijdens het sporten; je maakt het aan met 250–300 ml water. Tabletten zijn handiger onderweg en hebben geen smaak. De shot is de snelste optie: openen en drinken. Liquid BCAA zit ertussenin, je lost 30 ml op in water of sap.
Hoe gebruiken sporters BCAA?
-
1Kies je moment
BioTechUSA adviseert BCAA Zero 15 minuten vóór de training. De tabletten van BCAA+B6 neem je verdeeld: 2 vóór en 2 na de training, of 2 × 2 tussen de maaltijden. -
2Meng of slik
Poeder: één portie met 250–300 ml water in een shaker. Tabletten: met een glas water. Shot: direct uit de ampul. -
3Houd je aan het etiket
Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Een supplement is geen vervanging voor gevarieerde voeding.
BCAA, EAA of eiwitpoeder?
BCAA bevat drie van de negen essentiële aminozuren. EAA-producten bevatten ze alle negen. Eiwitpoeder zoals whey levert complete eiwitten, en daarmee ook alle essentiële aminozuren. Welke keuze bij je past, hangt af van je voeding en je voorkeur: veel sporters gebruiken BCAA vooral als drankje met smaak tijdens het trainen, en een eiwitshake na afloop. Zoek je glutamine apart? Kijk bij glutamine.
FAQ
Veelgestelde vragen over BCAA
Wat is BCAA?
BCAA zijn de drie vertakte-keten aminozuren L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Het zijn essentiële aminozuren: je lichaam maakt ze niet zelf aan, je krijgt ze via voeding binnen.
Waar staat BCAA voor?
BCAA staat voor branched-chain amino acids, in het Nederlands: vertakte-keten aminozuren.
Waar is BCAA goed voor?
Voor BCAA bestaat in de EU geen toegestane gezondheidsclaim. Sporters gebruiken BCAA vaak als aanvulling op hun voeding, bijvoorbeeld als drankje rond de training.
Wanneer neem je BCAA in?
Volg het etiket van je product. Voor BCAA Zero is dat 15 minuten vóór de training. BCAA+B6 tabletten neem je verdeeld over de dag of rond de training.
Hoeveel BCAA per dag?
Houd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket aan. Eén portie BCAA Zero bevat 6000 mg BCAA, vier tabletten BCAA 6000 ook 6000 mg.
Wat betekent BCAA 2:1:1?
Bij 2:1:1 bevat het product twee delen leucine op één deel isoleucine en één deel valine. Bij 8:1:1 is het aandeel leucine nog hoger.
Is BCAA vegan?
BCAA+Glutamine Zero is volgens de productinformatie vegan. Controleer bij andere BCAA-producten het etiket.
Wat is het verschil tussen BCAA en EAA?
BCAA bevat drie essentiële aminozuren, EAA alle negen. BCAA is dus een deel van de EAA.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl.