Beta alanine kopen: poeder of capsules
Zoek je losse beta alanine? BioTechUSA heeft twee varianten: Beta Alanine 300g, 100% zuivere bèta-alanine in poedervorm, en Beta Alanine 90 capsules met 1000 mg per capsule. Beide komen uit op dezelfde hoeveelheid per dag. Het verschil zit in gemak, dosering en hoe lang je met een verpakking doet. Hieronder lees je wat bèta-alanine is, waarom je er soms een tintelend gevoel van krijgt en hoe je kiest.
Wat is bèta-alanine?
Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur: je lichaam maakt het zelf aan en je krijgt het in kleine hoeveelheden binnen via vlees en vis. Samen met het aminozuur histidine is het een bouwsteen van carnosine, een stof die vooral in spierweefsel voorkomt.
Bèta-alanine is een vaste waarde in de sportvoeding. Je vindt het als los supplement, maar ook in veel complete pre-workouts. Het wordt gebruikt door krachtsporters, crossfitters, roeiers, wielrenners en andere sporters die intensief trainen.
Tintelingen door bèta-alanine (paresthesie)
Veel mensen merken binnen een kwartier tot een half uur na inname een tintelend, prikkelend of jeukerig gevoel op de huid, vaak in het gezicht, de nek, de handen of de oren. Dit heet paresthesie. Het is een bekend verschijnsel bij bèta-alanine en verdwijnt meestal na korte tijd vanzelf. De een merkt er veel van, de ander bijna niets.
Merk je de tintelingen van een complete pre-workout, dan komt dat vaak door de bèta-alanine erin. Vind je het gevoel vervelend? Dan kiezen veel gebruikers voor kleinere porties, verdeeld over de dag. Met de capsules gaat dat vanzelf: je neemt er 4 per dag, bijvoorbeeld één om de vier uur.
Beta alanine poeder of capsules?
Beta Alanine 300g100% zuivere bèta-alanine, smaakloos. Meng 2 g met 400 ml water of een andere drank.
Beta Alanine 90 capsules1000 mg bèta-alanine per capsule. Geen afmeten, makkelijk te verdelen over de dag.
| Beta Alanine 300g | Beta Alanine 90 capsules | |
|---|---|---|
| Vorm | Smaakloos poeder | Capsules |
| Per portie | 2 g (½ maatschep) | 1 capsule = 1000 mg |
| Porties per dag | 2 | 4, verdeeld over de dag |
| Totaal per dag | 4 g | 4 g |
| Genoeg voor | 75 dagen | 22 dagen |
| Handig als je… | …het door je drinken of shake wilt mengen en voordelig per dag wilt uitkomen | …niets wilt afmeten, vaak onderweg bent of kleine porties prettig vindt |
Gegevens volgens de productinformatie. Controleer altijd het etiket van je verpakking.
Kort gezegd: het poeder gaat ruim twee maanden mee en is flexibel te doseren. De capsules zijn de makkelijkste manier om je dagportie in kleine stukjes te verdelen, maar een verpakking is sneller op.
Hoeveel beta alanine per dag?
Bij beide producten van BioTechUSA kom je volgens het etiket uit op 4 gram bèta-alanine per dag:
-
1Poeder
Neem twee keer per dag 2 g poeder (een halve maatschep) in 400 ml water of een andere drank. -
2Capsules
Neem 4 capsules per dag, verspreid over de dag, bijvoorbeeld één capsule om de vier uur. -
3Elke dag hetzelfde
Sporters gebruiken bèta-alanine meestal dagelijks, ook op rustdagen, in plaats van alleen vlak voor de training. Het tijdstip is daardoor minder belangrijk dan regelmaat. -
4Niet meer dan aanbevolen
Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet en tel ook de bèta-alanine uit je pre-workout mee.
Bèta-alanine combineren met creatine of een pre-workout
Bèta-alanine wordt vaak samen met creatine gebruikt: beide zijn smaakloze poeders die je eenvoudig in één drankje mengt. Ook met losse citrulline malaat of L-arginine wordt het geregeld gecombineerd.
Gebruik je een complete pre-workout, check dan eerst het etiket. Hot Blood Infinity bevat bijvoorbeeld 2000 mg bèta-alanine per dagportie en ook Black Blood CAF+ bevat bèta-alanine. Wil je juist zelf bepalen hoeveel je neemt, dan is losse bèta-alanine handig. Meer formules vind je in de pre-workout collectie.
FAQ
Veelgestelde vragen over beta alanine
Wat is beta alanine?
Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en dat je ook in kleine hoeveelheden via vlees en vis binnenkrijgt. Samen met histidine is het een bouwsteen van carnosine.
Waarom tintelt beta alanine?
Het tintelende of prikkelende gevoel op de huid heet paresthesie. Het is een bekend verschijnsel bij bèta-alanine en verdwijnt meestal na korte tijd. Kleinere porties verdeeld over de dag maken het voor veel mensen minder merkbaar.
Hoeveel beta alanine per dag?
Volg het etiket van je product. Bij Beta Alanine 300g is dat 2 × 2 g per dag, bij Beta Alanine 90 capsules 4 capsules van 1000 mg per dag.
Wanneer moet je beta alanine innemen?
Bèta-alanine wordt meestal dagelijks gebruikt, verdeeld over de dag. De capsules neem je bijvoorbeeld om de vier uur, het poeder in twee porties.
Wat is beter: beta alanine poeder of capsules?
De dagelijkse hoeveelheid is bij beide 4 g. Poeder is flexibel en gaat langer mee; capsules zijn makkelijker als je niet wilt afmeten of kleine porties prettig vindt.
Kun je beta alanine en creatine samen nemen?
Ja, veel sporters mengen beide poeders in hetzelfde drankje. Houd je bij elk product aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Zit er beta alanine in pre-workout?
In veel pre-workouts wel, bijvoorbeeld in Hot Blood Infinity en Black Blood CAF+. Tel die hoeveelheid mee als je daarnaast losse bèta-alanine gebruikt.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl.