Magnesium supplement kopen: capsules, tabletten of vloeibaar
Magnesium is een mineraal dat je binnenkrijgt via onder meer volkoren producten, noten, peulvruchten en groene groenten. Sporters en mensen met een druk leven vullen het vaak aan met een magnesium supplement. Maar welke kies je? Op de verpakking lees je termen als bisglycinaat, chelaat en oxide. Op deze pagina leggen we uit wat die betekenen en welk product van BioTechUSA of Scitec Nutrition bij je past.
Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie.
Magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.
Magnesium draagt bij tot het elektrolytenevenwicht.
Magnesium + Chelate levert bijvoorbeeld 250 mg magnesium per portie.
Magnesium: welke is de beste?
Bij magnesium is het mineraal altijd gebonden aan een andere stof. Die verbinding bepaalt de naam, hoeveel magnesium er per capsule in past en hoe het product aanvoelt. Dit zijn de vormen die je bij ons vindt:
| Vorm | Wat is het? | In welk product |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinaat | Magnesium gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine; een zogenaamde chelaatvorm. | Magnesium Bisglycinaat 90 capsules |
| Oxide + bisglycinaat | Een mix van magnesiumoxide en magnesiumbisglycinaat, waardoor er veel magnesium in één capsule past. | Magnesium + Chelate 60 capsules |
| Organisch gebonden mineralenmix | Magnesium-, zink- en mangaanbisglycinaat met calciumcitraat. | Calcium Zink Magnesium uit biologische bronnen |
| Magnesiumoxide in combinatie | Magnesiumoxide samen met calcium en zink in een tablet. | Calcium Zink Magnesium 100 tabletten |
| Vloeibaar | Een vloeibare magnesiumformule, voor wie liever drinkt dan slikt. | Scitec Liquid Magnesium 1000 ml |
Eén beste magnesium supplement voor iedereen bestaat dus niet. Wil je alleen magnesium in chelaatvorm, kijk dan naar bisglycinaat. Wil je veel magnesium in één capsule, dan is Magnesium + Chelate handig. Gebruik je liever één product voor meerdere mineralen, kies dan een combinatie.
Magnesium bisglycinaat (glycinaat)
Magnesium bisglycinaat en magnesium glycinaat worden in de praktijk vaak door elkaar gebruikt. Bisglycinaat geeft precies aan dat één magnesiumatoom aan twee glycinemoleculen is gekoppeld. In Magnesium Bisglycinaat van BioTechUSA is dat aangevuld met vitamine B6. De pot bevat 90 capsules voor 30 dagporties en hoort bij de lijn uit biologische bronnen, samen met de multivitamines voor vrouwen en mannen.
Magnesium chelate
Zoek je specifiek op magnesium chelate, dan kom je uit bij Magnesium + Chelate. Eén capsule is één portie en levert 250 mg magnesium. De formule combineert magnesiumoxide met magnesiumbisglycinaat. Met 60 capsules heb je twee maanden voorraad.
Magnesium Bisglycinaat 90 capsulesMagnesium in chelaatvorm met vitamine B6, 30 dagporties.
Magnesium + Chelate 60 capsules250 mg magnesium per capsule, met magnesiumbisglycinaat.
Calcium Zink Magnesium 100 tablettenVier mineralen in één tablet, 50 dagporties.
Scitec Liquid Magnesium 1000 mlVloeibare magnesiumformule van Scitec Nutrition.
Magnesium tabletten en combinaties
Zoek je magnesium tabletten, dan zijn de twee Calcium Zink Magnesium-producten interessant. Calcium Zink Magnesium bevat vier soorten mineralen in tabletvorm. De versie uit biologische bronnen gebruikt organisch gebonden mineralen en is bedoeld om te combineren met de multivitamine voor vrouwen of voor mannen uit dezelfde lijn.
Hoeveel magnesium per dag?
Op etiketten zie je hoeveel procent van de referentie-inname (RI) een portie levert. Voor magnesium is de RI voor volwassenen 375 mg per dag. Een capsule Magnesium + Chelate met 250 mg is dus ongeveer twee derde daarvan. Hoeveel jij nodig hebt, hangt ook af van wat je al via voeding binnenkrijgt. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket en overschrijd die niet.
Tip
Gebruik je ook een multivitamine? Daar zit vaak al magnesium in. Tel de hoeveelheden van beide etiketten bij elkaar op voordat je een extra magnesium supplement neemt.
FAQ
Veelgestelde vragen over magnesium
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale spierfunctie, tot een normale werking van het zenuwstelsel en tot het elektrolytenevenwicht.
Welke magnesium is de beste?
Dat hangt af van wat je zoekt. Bisglycinaat is een chelaatvorm die veel mensen prettig vinden, Magnesium + Chelate levert veel magnesium per capsule, en combinatieproducten geven je meerdere mineralen in één tablet. Kies de vorm die bij je routine past.
Wat is het verschil tussen magnesium glycinaat en bisglycinaat?
De namen worden vaak door elkaar gebruikt. Bisglycinaat geeft aan dat één magnesiumatoom aan twee glycinemoleculen is gebonden.
Hoeveel magnesium per dag?
De referentie-inname voor volwassenen is 375 mg per dag. Volg bij een supplement de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket en houd rekening met magnesium uit je multivitamine.
Wanneer neem je magnesium in?
Kies een vast moment dat je makkelijk volhoudt, bijvoorbeeld bij een maaltijd. Het belangrijkste is dat je de portie op het etiket aanhoudt.
Magnesium tabletten, capsules of vloeibaar?
Dat is vooral een kwestie van gemak. Capsules en tabletten zijn makkelijk mee te nemen; vloeibare magnesium is handig als je liever niets slikt.
Is Magnesium + Chelate hetzelfde als magnesium bisglycinaat?
Niet helemaal. Magnesium + Chelate combineert magnesiumoxide met magnesiumbisglycinaat en levert 250 mg magnesium per capsule. Magnesium Bisglycinaat bevat alleen de bisglycinaatvorm, aangevuld met vitamine B6.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl.