Creatine kopen: creatine monohydraat, capsules en kauwtabletten
Creatine is een van de best onderzochte supplementen in de sportvoeding. Bij Biotech-shop.nl, de officiële distributeur van BioTechUSA in Nederland en België, vind je creatine monohydraat als smaakloos poeder en in frisse smaken, maar ook creatine capsules, kauwtabletten, bruistabletten en complete creatine-formules van Scitec Nutrition. Van een 300 g pot om te proberen tot een voordelige 1 kg verpakking.
Wat is creatine en wat doet het?
Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit aminozuren en die je ook binnenkrijgt via vlees en vis. Het grootste deel zit in je spieren, waar het een rol speelt bij de energievoorziening tijdens korte, explosieve inspanning: denk aan een zware set squats, een sprint of een reeks intervallen.
Met een supplement vul je de hoeveelheid creatine uit je voeding aan. Waar is creatine goed voor? Het officieel toegestane antwoord staat hierboven: creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen, bij een dagelijkse inname van 3 g. Dat maakt creatine populair bij krachtsporters, crossfitters, sprinters en teamsporters.
Creatine monohydraat: de standaard
Creatine monohydraat is de meest gebruikte en best onderzochte vorm. Het is creatine gebonden aan één watermolecuul. BioTechUSA gebruikt gemicroniseerd creatine monohydraat: fijner gemalen, zodat het beter oplost in je shake.
100% Creatine Monohydrate 300gSmaakloos, 100% creatine monohydraat. Makkelijk te mengen met water, sap of je eiwitshake.
100% Creatine Monohydrate 1000gDezelfde pure creatine in de grootste verpakking: het voordeligst per portie.
100% Creatine Monohydrate 300g GearomatiseerdCreatine monohydraat met smaak: sinaasappel, perzik ijsthee, ananas-mango of neon citrus.
Mega Creatine 120 capsCapsules met Creapure®, gemicroniseerd creatine monohydraat uit Duitsland.
Houd je van iets nieuws? In de Limited Edition collectie vind je creatine monohydraat in tijdelijke smaken zoals Yuzu, Sangria en Dragon Fruit Lychee.
Creatine poeder, capsules of kauwtabletten?
Welke vorm het beste bij je past, hangt vooral af van gemak en smaak. De werkzame stof blijft creatine; kijk bij elke productpagina hoeveel creatine er in een portie zit.
| Vorm | Handig als je… | Bekijk |
|---|---|---|
| Poeder zonder smaak | …creatine door je eiwitshake of gainer wilt mengen | Creatine Monohydrate 500g |
| Poeder met smaak | …een los drankje wilt dat lekker smaakt | Creatine 300g met smaak, Crea Zero |
| Capsules | …geen poeder wilt afmeten of vaak onderweg bent | Mega Creatine, CreaTor, Creatine pH-X |
| Kauwtabletten | …creatine als snoepje wilt, een alternatief voor creatine gummies | Creatine Candy |
| Bruistabletten | …een bruisend drankje wilt, zonder suiker | Creatine Zero bruistabletten |
| Creatine-matrix | …meerdere vormen van creatine in één formule wilt | Scitec Crea-Bomb, Tri Creatine Malate |
Creatine pH-X bevat gebufferde creatine, Tri Creatine Malate is creatine gebonden aan appelzuur. Crea Zero en CreaTor combineren verschillende soorten creatine met onder andere vitamines en aminozuren.
Hoeveel creatine per dag?
De meest gestelde vraag: hoeveel gram creatine per dag? Het gunstige effect van creatine wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g. De meeste producten in deze collectie zijn daarop afgestemd; de exacte portie staat op het etiket. Volg altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het product dat je gebruikt en overschrijd die niet.
Een laadfase met hogere doseringen is niet nodig om de officiële claim te halen. Het draait om regelmaat: neem je creatine elke dag, ook op dagen dat je niet traint.
Creatine gebruiken: zo doe je het
-
1Kies je vorm
Poeder voor in je shake, capsules voor gemak, of kauw- en bruistabletten als je van variatie houdt. -
2Neem dagelijks je portie
Volg de aanbevolen hoeveelheid op het etiket. Smaakloos poeder meng je met water, sap of een eiwitshake. -
3Kies een vast moment
Wanneer creatine nemen? Het tijdstip is minder belangrijk dan dagelijks gebruik. Veel sporters nemen het rond hun training of bij het ontbijt. -
4Drink voldoende water
Zorg voor voldoende vocht over de dag, zeker als je veel traint.
Creatine voor vrouwen
Creatine voor vrouwen is hetzelfde product als voor mannen: er bestaat geen aparte “vrouwencreatine”. De claim en de dagelijkse inname van 3 g gelden voor iedereen. Vrouwen kiezen vaak voor een smaakvariant of voor kauwtabletten zoals Creatine Candy, omdat die makkelijk in de dagelijkse routine passen. Creatine wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding; bekijk altijd het etiket.
Nadelen en bijwerkingen
Waar moet je op letten?
Veel mensen zoeken naar creatine nadelen of bijwerkingen. Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid op het etiket, drink voldoende water en gebruik creatine niet als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Heb je een medische aandoening of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je arts.
Beste creatine
Welke creatine is de beste?
Voor de meeste sporters is puur creatine monohydraat de logische keuze: het is de best onderzochte vorm en voordelig per portie. Wil je Creapure®, kies dan Mega Creatine. Wil je een complete formule, kijk dan naar Crea-Bomb of Crea Zero.
Slim combineren
Creatine in je routine
FAQ
Veelgestelde vragen over creatine
Wat is creatine?
Creatine is een stof die je lichaam aanmaakt uit aminozuren en die je ook via vlees en vis binnenkrijgt. Het speelt een rol bij de energievoorziening in je spieren tijdens korte, intensieve inspanning.
Wat doet creatine?
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.
Hoeveel creatine per dag?
Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket van je product.
Wanneer moet je creatine nemen?
Dagelijks gebruik is belangrijker dan het precieze moment. Kies een vast moment, bijvoorbeeld rond je training of bij het ontbijt, en neem je portie ook op rustdagen.
Wat is het verschil tussen creatine en creatine monohydraat?
Creatine monohydraat is de meest gebruikte vorm van creatine: creatine gebonden aan één watermolecuul. Andere vormen zijn onder meer gebufferde creatine en creatine malaat.
Is creatine geschikt voor vrouwen?
Ja, creatine is geschikt voor volwassen vrouwen en mannen. Er is geen aparte vrouwenversie nodig. Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Heeft creatine bijwerkingen?
Gebruik creatine volgens de aanbevolen hoeveelheid op het etiket en drink voldoende water. Heb je een medische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts.
Kan ik creatine mengen met mijn eiwitshake?
Ja. Smaakloos creatine monohydraat kun je eenvoudig mengen met je eiwitshake, gainer, water of sap.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl.