Niet iedereen heeft automatisch een multivitamine nodig. Kijk naar je voedingspatroon, je leeftijd, je leefstijl, medicatie die je gebruikt en eventuele vastgestelde tekorten. Een multivitamine vervangt geen gevarieerd voedingspatroon.

Meestal is dat zonder inhoudelijke controle niet verstandig. Dezelfde vitamines en mineralen komen dan namelijk dubbel voor. Vergelijk de dagelijkse doseringen en je totale inname, vooral voor vitamine A, D, B6, ijzer, zink, selenium en jodium.

Voor die optelsom kun je onderstaande aanvaardbare bovengrenzen voor volwassenen als controlepunt gebruiken. Het zijn geen streefwaarden en geen persoonlijk advies. Ze gelden voor de totale dagelijkse inname uit alle bronnen samen, dus voeding en supplementen bij elkaar.

Twee punten verdienen extra aandacht. Vitamine A in de vorm van retinol is bij zwangerschap extra kritisch vanwege het risico voor het ongeboren kind; ben je zwanger, overleg dan altijd met je arts of verloskundige voordat je een supplement met vitamine A gebruikt. IJzer is bij kinderen gevaarlijk bij accidentele inname en ongeschikt voor mensen met ijzerstapeling; gebruik het daarom niet zonder een vastgesteld tekort en zonder overleg met je arts.

NRV staat voor Nutrient Reference Value, de referentie-inname voor vitamines en mineralen voor volwassenen. Een percentage boven 100% is niet automatisch beter of nodig; houd de aanbevolen dagdosering aan.

Nee. De NRV is een algemene etiketteringsreferentie, geen individuele diagnose en geen persoonlijk voorschrift. Jouw behoefte kan daarvan afwijken.

Bevat een product voldoende vitamine C, dan geldt onder meer dat vitamine C bijdraagt tot de normale werking van het immuunsysteem, vermindering van vermoeidheid en moeheid, bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en normale collageenvorming voor de normale werking van huid, botten en kraakbeen. Dat vitamine C een verkoudheid voorkomt of geneest, hoort daar niet bij en is niet aangetoond.

Bij voldoende aanwezigheid draagt vitamine D bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren, tot de normale werking van het immuunsysteem en tot de instandhouding van normale botten. Dat vitamine D infecties, depressie of andere ziekten voorkomt of behandelt, is niet aangetoond.

Bij voldoende aanwezigheid draagt magnesium bij tot een normale werking van de spieren, een normaal energieleverend metabolisme, een elektrolytenbalans en vermindering van vermoeidheid en moeheid. Dat magnesium iedere kramp geneest, klopt niet.

Er is niet één vorm die voor iedereen het meest geschikt is. Vergelijk het elementair magnesium per dagdosering, de gebruikte verbinding, de productvorm, de overige ingrediënten, hoe je het verdraagt en de prijs. Zonder betrouwbare, productspecifieke onderbouwing valt niet te zeggen dat de ene vorm beter wordt opgenomen dan de andere.

Bij voldoende aanwezigheid draagt zink onder meer bij tot normale eiwitsynthese, een normale werking van het immuunsysteem en instandhouding van normale huid, haar en nagels. Zink draagt ook bij tot normale testosterongehalten in het bloed. Dat betekent niet dat extra zink je testosteron boven normaal brengt of voor spiergroei zorgt.

Vermoeidheid heeft veel mogelijke oorzaken. IJzer draagt bij tot vermindering van vermoeidheid en moeheid wanneer het product voldoende ijzer bevat. Neem ijzer niet langdurig in een hoge dosering zonder dat een behoefte is vastgesteld; overleg daarover met je arts of diëtist.

Bij voldoende aanwezigheid is calcium nodig voor de instandhouding van normale botten en draagt het bij tot een normale spierwerking. Een calciumsupplement behandelt geen botziekte; daarvoor ben je bij je arts aan het juiste adres.

Bij voldoende aanwezigheid draagt vitamine E bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Dat is iets anders dan veroudering voorkomen of ziekten behandelen; die effecten zijn niet aangetoond.

Bij voldoende aanwezigheid draagt biotine bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Het betekent niet dat je haar sneller groeit, dat haaruitval stopt of dat huidaandoeningen verdwijnen.

Bij voldoende aanwezigheid draagt seleen bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels en tot bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Meer is hier uitdrukkelijk niet beter: seleen heeft een smalle marge tussen een nuttige en een te hoge inname, en langdurige overmaat kan schadelijk zijn. Houd je totale dagelijkse inname uit alle bronnen onder de aanvaardbare bovengrens van 255 µg per dag, en tel de hoeveelheden bij elkaar op voordat je twee seleenhoudende producten combineert.

Vitamines zijn organische micronutriënten; mineralen zijn anorganische voedingsstoffen. Beide heb je in kleine hoeveelheden nodig, maar hun functies en veilige innames verschillen.

Dit is een visoliesupplement in softgelvorm met EPA, DHA en vitamine E. Op de productpagina vind je de actuele dagdosering, zodat je kunt nagaan hoeveel EPA en DHA je per dag binnenkrijgt en of dat genoeg is voor het gunstige effect. Het product is niet vegan en kan ongeschikt zijn als je allergisch bent voor vis.

EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Dit effect geldt bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en van een normaal gezichtsvermogen; dit effect geldt bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA, en alleen wanneer het product zelf voldoende DHA per dagdosering levert. Kijk op het etiket wat je daadwerkelijk per dag binnenkrijgt en tel je andere omega-3-bronnen mee.

Nee. Stop of wijzig je medicatie nooit vanwege een supplement. Gebruik je antistollingsmedicatie, heb je een bloedingsstoornis of staat er een operatie gepland, bespreek het gebruik dan eerst met je arts of apotheker.

Bij voldoende vitamine K geldt dat vitamine K bijdraagt tot een normale bloedstolling en tot de instandhouding van normale botten. Verder gaat het niet. Gebruik je vitamine-K-antagonisten of andere antistolling, dan is overleg met je arts of apotheker noodzakelijk voordat je een vitamine-K-supplement neemt.

Lees het etiket van het product zelf. Bij sommige producten wordt inname bij een maaltijd geadviseerd, en sommige ingrediënten worden op een lege maag minder goed verdragen. Één algemene regel die voor alle vitamines opgaat, is er niet.

Nee. "Organic" of "from organic sources" beschrijft een bron of een productpositionering, maar bewijst niet dat de opname of de werking beter is. Vergelijk de concrete nutriënten, de hoeveelheden, de certificering en de ingrediënten.

Bespreek je uitslagen en de dosering met je arts of diëtist. Wij kunnen laboratoriumwaarden niet als diagnose uitleggen en stellen geen behandelplan voor je op.