Begin bij je training, voldoende energie, eiwit en herstel. Daarna helpt het om te bepalen of je vooral een praktische eiwitaanvulling zoekt, creatine, of extra energie.

Voor spiermassa is eiwit het relevante onderdeel: eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa en tot de instandhouding van de spiermassa. Dat geldt alleen voor producten die ook echt een eiwitbron zijn, dus kijk op het etiket hoeveel eiwit er per portie in zit.

Voor creatine bestaat geen uitspraak over spiergroei, maar wel een over prestatie: creatine verhoogt bij volwassenen de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dit effect geldt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine, voor volwassenen die hoogintensieve inspanning verrichten. Het gaat dus over prestatie en trainingsintensiteit en niet over spiergroei. Een bundel is vooral gemak en zegt op zichzelf niets over je resultaat.

Het begint bij je voeding, je totale energie-inname, je training en de vraag welke snack- of eiwitoplossing praktisch voor je werkt. Een zogeheten burner is daarbij geen vaste route naar een lager gewicht. Een keuze met minder energie of meer eiwit kan praktisch passen, maar gewichtsverlies volgt niet uit een enkel product.

Kijk dan naar clear whey- of clear isolate-producten of naar een andere frisse drankvorm. Houd er rekening mee dat clear whey doorgaans nog steeds van melk is afgeleid; dat is belangrijk als je melk niet goed verdraagt. Vergelijk op de productpagina het eiwit per portie, de suikers, de smaken en de allergenen.

Gebruik de veganfilter in de webshop en vergelijk de plantaardige eiwitproducten op eiwit per portie, de gebruikte eiwitbronnen, het aminozuurprofiel, suiker, smaak en allergenen. Kijk daarbij ook of er soja in zit en wat het etiket vermeldt over mogelijke kruisbesmetting.

Kies producten waarvan het etiket geen cafeïne vermeldt, en ga niet af op de smaak of de productcategorie. Let vooral op koffievarianten, pre-workouts, shots, energygels en burner-producten. Zoek uitdrukkelijk naar de vermelding "cafeïnevrij" of controleer of cafeïne in de ingrediëntenlijst ontbreekt; de aanduiding "no-stim" zegt iets over de positionering van het product en niet over het cafeïnegehalte. Ook groenetheextract en guarana leveren cafeïne.

De bundel is opgebouwd rond eiwit, creatine, koolhydraten, vitamines en mineralen en een shaker. Op de productpagina vind je de exacte producten, gewichten, smaken, voorraad en eventuele vervangingen; kijk daar voordat je bestelt, want de samenstelling kan wijzigen. Zo'n bundel is handig als startpunt, maar voor beginners niet noodzakelijk.

Nee. Loop van alle onderdelen de allergenen, cafeïne, dieetvoorkeuren, medicatie en medische omstandigheden na. Een bundel kan ingrediënten bevatten die elkaar overlappen en is geen persoonlijk voedingsplan. Twijfel je in verband met medicijnen of een aandoening, raadpleeg dan je arts of apotheker.

Dat kan alleen als de bundelpagina of de variantselector die keuze zichtbaar aanbiedt. Zie je daar geen smaakkeuze staan, dan is die voor de bundel niet beschikbaar.

Protein Coffee combineert koffie met eiwit in een product dat je zelf bereidt. Op het etiket vind je hoeveel eiwit en cafeïne er per portie in zitten, plus de suikers, allergenen, dosering en bereidingswijze. Tel de cafeïne mee bij wat je op een dag in totaal binnenkrijgt.

Het kan een ander koffiemoment invullen, maar de samenstelling verschilt van die van gewone koffie. Let op de energie, het eiwit, melkbestanddelen, zoetstoffen en cafeïne. Het is geen vervanging die je om medische redenen nodig hebt.

Volgens het etiket is dit een vegan smoothiepoeder met fruitingrediënten, HiFiber VitaBerry® en toegevoegde B-vitamines, zonder kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen. Lees het etiket voor de exacte samenstelling. Het vervangt groente en fruit niet en geeft ook geen "detox".

Twee woorden vragen hier om nuance. "Superfood" is een algemene aanduiding zonder vaste betekenis, die volgens de Europese regels alleen samen met een concrete, onderbouwde uitspraak over voeding of gezondheid gebruikt mag worden; wij gebruiken het woord daarom niet los, ook niet als het in een productomschrijving voorkomt. "HiFiber" hoort bij de merknaam, maar leest als een uitspraak over vezels, en die gaat alleen op wanneer het product de drempel voor "vezelbron" of "vezelrijk" haalt. Kijk daarom naar het aantal gram vezels op het etiket in plaats van naar het woord zelf.

Nee. Een poeder levert niet de variatie, de structuur en de volledige voedingswaarde van groente en fruit. Het kan hooguit een aanvulling zijn binnen een gevarieerd voedingspatroon.

Vergelijk de varianten op de hoeveelheid creatine per dagdosering, naturel of gearomatiseerd, eventuele extra ingrediënten, zoetstoffen, het aantal porties en de prijs per effectieve dagdosering. "Micronized" zegt iets over de mengbaarheid, maar niet over een beter resultaat.

Het verschil zit vooral in de netto-inhoud, het aantal porties, de beschikbare smaken en de prijs per portie. Controleer ook of de formule en de voedingswaarden voor de smaak van je keuze hetzelfde zijn. Een grotere verpakking is niet automatisch voordeliger; reken het na met de actuele prijs op de productpagina.

Als de smaak die je wilt proberen als sachet of single serve op voorraad is, is dat een praktische manier om smaak en verdraagbaarheid te testen zonder meteen een grote verpakking te kopen. Kijk op de productpagina of die verpakking op dat moment beschikbaar is.

Dat hangt af van hoe lang en hoe intensief je traint, hoeveel je zweet en hoeveel koolhydraten je tijdens de inspanning wilt innemen. Mogelijke categorieën zijn gels, isotone koolhydraat-elektrolytdranken en andere enduranceproducten. Of een specifieke uitspraak over prestatie of vochtopname voor een product opgaat, hangt af van de samenstelling; dat lees je op het etiket van dat concrete product.

Begin bij je totale voeding en je eiwitinname. Een eiwitproduct kan daarbij praktisch aanvullen, en creatine kan passen bij korte, hoogintensieve herhaalde inspanning. Een pre-workout is optioneel; kijk daarbij goed naar het cafeïnegehalte, de dosering en de waarschuwingen op het etiket.

"Herstel" is geen eigenschap die zomaar voor elk product geldt, dus het helpt om te kijken waar het precies over gaat. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa en tot de instandhouding van de spiermassa. Voor koolhydraten bestaat daarnaast een specifieke uitspraak over herstel van de normale werking van de spieren na zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en uitputting van glycogeenvoorraden heeft geleid. Daaraan hangt een strikte voorwaarde: een totale inname van 4 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht, in doses binnen de eerste vier uur en uiterlijk zes uur na de inspanning. Let op dat dit gaat over je totale koolhydraatinname uit alle voeding en uitdrukkelijk geen doseeradvies voor één product is: voor een sporter van 80 kg gaat het om 320 g koolhydraten, ver boven de portie die op een etiket staat. Vermenigvuldig de aanbevolen portie van een product dus niet om aan dat getal te komen, en vul de rest aan met gewone maaltijden. Of deze uitspraak voor een concreet product opgaat, hangt af van de samenstelling en de manier waarop het product wordt aangeboden; kijk daarvoor op het etiket en de productpagina.

Er is geen product dat voor iedereen even goed past. Wat bij jou past, hangt af van je doel, je dieet, allergenen, gevoeligheid voor cafeïne, de vorm en smaak die je prettig vindt, je budget en je huidige voeding. Laat je weten wat voor jou geldt, dan kunnen we twee of drie passende opties naast elkaar zetten met de objectieve verschillen erbij.

Omdat veiligheid en betrouwbaarheid voorgaan. Bij onvoldoende gegevens, medische risico's, allergieën, een leeftijd onder de 18 of ontbrekende productgegevens is doorverwijzen beter dan gokken. In die gevallen verwijzen we je liever naar je arts, apotheker of diëtist, of naar onze klantenservice.