Een gainer is doorgaans een energierijk poeder met koolhydraten en eiwit, bedoeld als praktische aanvulling op je dagelijkse voeding. Spiermassa levert het niet vanzelf op; een energieoverschot kan ook je vetmassa verhogen. Vergelijk de energie, het eiwit, de koolhydraten, de suikers, de portiegrootte en de allergenen.

Een eiwitpoeder is vooral gericht op het aanvullen van eiwit. Een gainer levert per portie doorgaans aanzienlijk meer koolhydraten en energie. Kies op basis van je totale energie- en eiwitbehoefte, niet alleen op het woord "massa" op de verpakking.

Heb je door een hoge energiebehoefte of een beperkte eetlust moeite om genoeg energie en eiwit uit je maaltijden te halen, dan kan een gainer praktisch zijn. Bij onbedoeld gewichtsverlies, medische klachten of een voorgeschreven dieet is je arts of diëtist de juiste route.

Nee. Een gainer levert voedingsstoffen en energie, maar je training, je totale voeding, je herstel en je individuele respons bepalen het resultaat. Snelle of zogenoemde droge spiermassa kun je er niet van verwachten.

Maltodextrine is een koolhydraatingrediënt. Op het etiket vind je de hoeveelheid en de voedingswaarden. Dat een product met maltodextrine je prestaties verbetert, geldt niet vanzelf: daarvoor moet het aan specifieke wettelijke voorwaarden voldoen.

Carbox is een koolhydraatproduct. Kijk op het etiket welke koolhydraatbronnen zijn gebruikt, hoe groot een portie is en wat het gebruiksadvies is. Het is niet vanzelf een herstel- of prestatieproduct met een vaststaand effect.

Dit is een drank met koolhydraten en elektrolyten in een specifieke samenstelling. Alleen producten die aan de wettelijke samenstellingsvoorwaarden voldoen, mogen vermelden dat ze het uithoudingsvermogen tijdens langdurige inspanning helpen behouden en de wateropname tijdens inspanning verbeteren. Kijk daarom op het etiket van het product zelf.

Vooral bij langere of intensieve inspanning, in de warmte of als je veel zweet, kan een passend koolhydraat-elektrolytproduct praktisch zijn. Voor korte, lichte inspanning is water vaak voldoende. Houd daarbij rekening met je energie-inname, de duur en de intensiteit van de inspanning en het klimaat.

Een Energy Gel is een compacte koolhydraatbron voor gebruik rond duurinspanning. Kijk op het etiket naar de koolhydraten per gel, de cafeïne, het gebruik met water en de maximaal geadviseerde hoeveelheid. Niet iedere gel is cafeïnevrij.

Dat is een productnaam en categorie voor gebruik na inspanning. Op het etiket vind je de feitelijke samenstelling; wat er over de aanwezige nutriënten gezegd mag worden, is beperkt tot wat wettelijk is goedgekeurd. Het woord "recovery" betekent niet dat klachten verdwijnen of dat je herstel sneller verloopt.

Tel de koolhydraten, cafeïne, mineralen en andere actieve ingrediënten bij elkaar op. Probeer nieuwe producten niet voor het eerst uit tijdens een belangrijke wedstrijd. Houd per product de aanbevolen hoeveelheid en de gebruiksaanwijzing aan.

Niet per definitie. Je behoefte hangt af van de trainingsduur, de intensiteit, de temperatuur, je zweetverlies en je voeding. Een algemene noodzaak is er dus niet, en voor een medisch hydratatieadvies ben je bij je arts of diëtist aan het juiste adres.

Sportvoeding is geen behandeling voor ernstige uitdroging. Bij verwardheid, flauwvallen, niet kunnen drinken, aanhoudend braken of andere ernstige symptomen is medische hulp nodig.

Geen enkel supplement zorgt op zichzelf voor gewichtsverlies. Verandering van lichaamsgewicht hangt vooral samen met je totale energiebalans, je voeding, beweging, slaap en je persoonlijke omstandigheden. Beloften over snel afvallen kloppen niet. Bij medische of complexe vragen kun je het beste je arts of diëtist raadplegen.

Nee. In de EU is voor L-carnitine geen enkele gezondheidsclaim goedgekeurd; alle ingediende aanvragen zijn afgewezen. Daarom lees je bij ons niet dat L-carnitine vet verbrandt, de vetstofwisseling ondersteunt of gewichtsverlies bevordert, ook niet in afgezwakte vorm. Wat er wel over te zeggen valt, is welke vorm het product bevat, hoeveel ervan en hoe je het volgens het etiket gebruikt.

Dit zijn product- en categorietermen. Ze bewijzen niet dat een product vet verbrandt of tot gewichtsverlies leidt. Op de productpagina en het etiket vind je de ingrediënten, de cafeïne, de dosering en de waarschuwingen; alleen voor nutriënten die aan de wettelijke voorwaarden voldoen, mag een specifieke goedgekeurde claim worden gebruikt.

Twee ingrediëntgroepen in deze categorie vragen extra aandacht:

Groenetheextract en EGCG. Verordening (EU) 2022/2340 beperkt groenetheextract vanwege een risico op leverschade. Een voedingssupplement mag geen dagelijkse dosis van 800 mg EGCG of meer leveren, en het etiket moet onder meer vermelden dat het product niet op een lege maag mag worden ingenomen, niet gebruikt mag worden op een dag waarop andere groenetheproducten worden gebruikt, en niet bestemd is voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of personen onder de 18 jaar. Vraag je naar zo'n product, dan wijzen wij je actief op deze waarschuwingen; tel het EGCG uit al je bronnen bij elkaar op.

Synefrine en bittere sinaasappel (Citrus aurantium). Deze worden in afslankformules gecombineerd met cafeïne. Die combinatie is niet onschuldig: ze kan je hartslag en bloeddruk beïnvloeden. Heb je hart- en vaatklachten, een hoge bloeddruk of een schildklieraandoening, gebruik zo'n product dan niet zonder medisch advies.

Dat CLA lichaamsvet vermindert of gewichtsverlies ondersteunt, is niet aangetoond en mag ook niet zo worden gepresenteerd. Wat we wel kunnen aangeven, is hoeveel CLA het product volgens het etiket levert.

Nee. Er bestaat geen goedgekeurde claim dat chroom helpt bij afvallen, de eetlust remt of vet verbrandt, en zo presenteren wij het ook niet.

Los daarvan, en dus niet als antwoord op de afslankvraag: voor chroom bestaan wél twee goedgekeurde claims, namelijk dat chroom bijdraagt tot een normaal metabolisme van macronutriënten en tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten. Die gelden alleen wanneer het product genoeg chroom per dagdosering levert, ze gaan over de normale werking van het lichaam, en ze zeggen niets over gewichtsverlies of over de behandeling van diabetes.

Kijk eerst hoeveel cafeïne en andere stimulerende stoffen er in al je producten samen zitten. Stapelen verhoogt de totale inname en de kans op bijwerkingen. Zonder dat volledige overzicht van de samenstelling is deze combinatie niet aan te raden.

"Detox" is geen medische of fysiologische belofte. Je lichaam beschikt zelf over organen en processen voor verwerking en uitscheiding. Zonder een geldige wettelijke claim mag een product niet worden voorgesteld als middel dat gifstoffen verwijdert.

Een eiwitreep kan een praktische snack zijn, maar zorgt niet vanzelf voor gewichtsverlies. Vergelijk de energie, het eiwit, de suiker, het vet, de vezels en de portiegrootte, en plaats de reep binnen je totale dagelijkse voeding.

Nee. Een suikervrij product kan energie leveren uit vet, zetmeel, polyolen, eiwit of andere ingrediënten. Kijk daarom altijd naar de totale energie per portie.

Een gewone eiwitshake is niet automatisch een volwaardige maaltijdvervanger. Gebruik een product alleen als maaltijdvervanger wanneer het daarvoor wettelijk is samengesteld en de gebruiksinstructie dat expliciet vermeldt. Anders kan een shake onderdeel zijn van een maaltijd, maar vervangt hij niet vanzelf alle voedingsstoffen.