Waarom is een goede nachtrust belangrijk?

Waarom is een goede nachtrust belangrijk?

Een goede nachtrust betekent dat je slaap zowel kwantitatief als kwalitatief regelmatig en altijd bevredigend is. Je wordt uitgerust en energiek wakker (zelfs zonder wekker). Om dit te bereiken is het belangrijk dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Ideaal gesproken is dit afgestemd op je circadiaan ritme en de beweging van de zon, dus je wordt wakker bij zonsopgang en gaat slapen bij zonsondergang. Hoe mooi zou het zijn als we dat allemaal zouden kunnen doen! Hoe dan ook, het is verstandig om alles te doen wat in je vermogen ligt voor een goede nachtrust, en hier kun je lezen waarom dat zo belangrijk is!

Misschien zou je het in eerste instantie niet denken, maar slapen is een zeer complexe activiteit voor je hersenen. Er vinden talloze processen plaats die van invloed zijn op je hele lichaam, van je bloedsomloop tot aan je hersenfuncties.

Waarom heb je slaap nodig?

Slaap is niet alleen bedoeld om je fris te laten voelen in de ochtend, maar ook om de regeneratie en vernieuwing van cellen in je spieren, organen en hersenen te ondersteunen. Slaap helpt ook bij de regulatie van je stofwisseling en beïnvloedt de afgifte van bepaalde hormonen. Als je slaaptekort hebt, kan dat volgens verschillende onderzoeken het risico op diverse gezondheidsproblemen verhogen. Onderzoek toont aan dat regelmatig minder dan 6 uur slaap per nacht een negatieve invloed heeft op het circulatiesysteem, het hormonale systeem, het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Een onderzoek uit 2014 vond zelfs een verband tussen slaapgebrek en verkeersongelukken.

Slaap en hormonen

’s Ochtends produceert je lichaam hormonen die de alertheid verhogen, zoals cortisol. Andere hormonen worden juist 's nachts geproduceerd tijdens de rustperiode, en slaapgebrek kan dit verstoren. Je hebt vast gemerkt dat je je na een nacht van slaaptekort overdag hongeriger voelt, omdat de productie van leptine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verzadigingsgevoel, afneemt, terwijl de productie van ghreline, dat de eetlust stimuleert, toeneemt, zelfs na slechts één nacht van slaaptekort. Daarom wordt aangenomen dat chronisch slaaptekort kan bijdragen aan obesitas.

Het is niet voor niets dat er veel aandacht wordt besteed aan het feit dat voldoende en kwalitatief goede slaap je algehele gezondheid verbetert. Slaaptekort kan juist het tegenovergestelde effect hebben (net zoals te veel slapen dat kan).

Slaap en alcohol

Alcoholgebruik kan ook de kwaliteit van je slaap verstoren. Hoewel alcohol je kan helpen in slaap te vallen, kan het je slaapcyclus verstoren en de kwaliteit van je slaap verslechteren. Langdurig alcoholgebruik kan slapeloosheid en andere chronische slaapproblemen veroorzaken.

Hoeveel slaap is optimaal?

De aanbevolen hoeveelheid slaap hangt van veel factoren af, zoals leeftijd. Tieners en kinderen hebben over het algemeen meer slaap nodig dan volwassenen. Voor volwassenen is 7-8 uur slaap ideaal, hoewel dit individueel kan variëren.

Bij het uitvoeren van taken wordt minimaal 6 uur slaap per nacht aanbevolen, maar dit geldt elke dag tijdens het programma!

Tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit:

• Wees consequent met de tijden waarop je naar bed gaat en opstaat
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in de uren voor het slapengaan en 's nachts
• Vermijd cafeïnehoudende dranken en voeding in de 6 uur voor het slapengaan
• Drink geen alcohol vlak voor het slapengaan
• Beweeg regelmatig
• Probeer rood licht in je slaapkamer te installeren

De bron van dit artikel is de officiële site van BiotechUSA (https://biotechusa.hu/blog/eletmod/miert-fontos-a-jo-alvas/)