Voedingssupplement tips

Pre-workout formulieren: wat zijn ze en hoe gebruik je ze?

Wanneer je naast werk en/of studie ook energie moet investeren in je trainingen, is het belangrijk om te zorgen voor voldoende energie-inname en het behoud van motivatie. Pre-workout formulieren zijn voedingssupplementpoeders die verschillende actieve ingrediënten bevatten, zoals vitaminen, mineralen en in sommige gevallen creatine. Deze poeders zijn meestal suikervrij, hoewel er ook varianten met eenvoudige koolhydraten beschikbaar zijn.

Welke soort is het beste op welk moment?

De populariteit van pre-workout formules is grotendeels te danken aan hun hoge cafeïnegehalte. Echter, voor langdurig gebruik, voor jongeren onder de 18 jaar of voor trainingen in de avond, worden vaak producten zonder cafeïne aanbevolen. Aan de andere kant zijn formules met creatine ideaal voor kracht- en uithoudingssporten.

Welke functies hebben de ingrediënten van pre-workout formules?

Vitaminen en mineralen: De basiscomponenten van pre-workout formules zijn vitaminen en mineralen, die bijdragen aan motivatie, energie en concentratie.

Niacine (vitamine B3) en vitamine B6: Ze spelen een rol in normale energieproducerende stofwisselingsprocessen en helpen vermoeidheid en uitputting te
verminderen. Vitamine B6, niacine en thiamine (vitamine B1) dragen ook bij aan het behoud van normale psychologische functies.

Vitamine C: Draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem tijdens of na intensieve lichamelijke activiteit. Dit kan worden bereikt door naast de aanbevolen dagelijkse inname van 80 mg vitamine C, nog eens 200 mg extra per dag in te nemen.

Zink: Ondersteunt de normale vetzuurstofwisseling en helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress, en draagt bij aan het behoud van normale cognitieve functies.

Magnesium: Draagt bij aan de normale werking van de spieren en het behoud van normale psychologische functies.

Stimulanten: Kenmerkende stimulerende ingrediënten zijn cafeïne, vaak afkomstig uit verschillende plantaardige bronnen, en taurine, een aminozuur dat synergetisch kan werken.

Veel pre-workout supplementen bevatten ook creatine-monohydraat, waarvan een dagelijkse hoeveelheid van 3 gram de fysieke prestaties verhoogt tijdens korte, intensieve activiteiten.

Aminozuren die je bijna altijd op de ingrediëntenlijst tegenkomt: L-arginine, Beta-alanine en L-citrulline, vaak vergezeld van appelzuur (malate)!

Wanneer en hoe gebruik je pre-workout formules?

Pre-workout formules dienen ongeveer 20 minuten voor je training ingenomen te worden, zodat ze hun effect kunnen bereiken.

Eet 1,5-2 uur voor je training een vaste maaltijd naar wens. Na de training kun je een portie eiwit of een eiwitrijke maaltijd nuttigen. De aanbevolen dosering staat op de verpakking of op de productpagina op het internet. Wees voorzichtig met supplementen die cafeïne bevatten, vooral als je overdag al koffie drinkt of als je laat op de dag traint.

Kun je pre-workout formules overdoseren?

Pre-workout formules bevatten doorgaans de hoeveelheid cafeïne die gelijk staat aan meerdere kopjes koffie, dus het is belangrijk om hier rekening mee te houden. Bovendien zijn ze niet ideaal voor avondtrainingen, omdat ze het in slaap vallen kunnen bemoeilijken. Daarom hebben we ook cafeïnevrije pre-workout supplementen in ons aanbod. Het is absoluut niet aan te raden om meer dan de aanbevolen dosis in te nemen, zelfs niet als je zwaarder bent dan gemiddeld of intensiever traint dan de meeste sportschoolbezoekers.

Voedingssupplementen vervangen geen evenwichtige, gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl! Vanwege het hoge cafeïnegehalte wordt consumptie door kinderen, zwangere of zogende vrouwen niet aangeraden. Het gebruik wordt ook afgeraden bij bekende medische aandoeningen of bij het gebruik van medicatie. Niet aanbevolen voor mensen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of cafeïnegevoeligheid.

Welke natuurlijke ingrediënten kunnen je energieniveau verhogen?

Vlees, noten, zaden en sommige groenten bevatten tal van werkzame stoffen die kunnen helpen je energieniveau te verhogen.

De beste aanpak is om puur te eten met voeding van goede kwaliteit en in de juiste hoeveelheden, die je spijsverteringsstelsel niet overbelast en essentiële voedingsstoffen (vitamines, mineralen, antioxidanten) bevat die je ondersteunen tijdens je training en herstel. Combineer dit met pre-workout formules die de juiste ingrediënten bevatten om extra motivatie te bieden, precies getimed voor je training.

De bron van dit artikel is de officiële site van BiotechUSA (https://biotechusa.hu/blog/taplalek-kiegeszito-tippek/edzes-elotti-formulak-mire-jok-es-hogyan-hasznald/)