Cardiotraining!
offerbanner-1

Cardiotraining!

Wanneer u een sportschool binnengaat, merkt u meteen dat het gebied met fitnessapparaten is opgedeeld in twee grote delen: machines met halterschijven, een ruimte om oefeningen met vrije gewichten te doen, halters en aan de andere kant van de sportschool kunt u een ooit zien toenemend aantal cardiomachines.
Het is geen toeval dat de best uitgeruste sportscholen meestal een aparte afdeling hebben - of zelfs een aparte verdieping - voor cardio-apparaten die ten minste tien verschillende opties bieden voor efficiënte vetverbranding. En het is ook geen toeval dat je tijdens piekuren nauwelijks gratis loopbanden, stationaire fietsen of elliptische trainers kunt vinden.
En daar is een heel eenvoudige reden voor:

Een cardio-training met gemiddelde intensiteit 2 of 3 keer per week gedurende ten minste 30 minuten is een belangrijke extra training als je extra kilo's kwijt wilt.

WAT IS HET HOOFDPUNT VAN EEN CARDIO-OEFENING?

Hoewel tientallen artikelen en studies het belang van een cardiotraining analyseren, zou het geen kwaad om nog een keer terug te komen, omdat veel mensen deze vorm van lichaamsbeweging nog steeds onderschatten en ze beschouwen het eerder als een excuus om een ​​training over te slaan.

"Wat zijn je plannen voor de training van vandaag? - Oh, niets ernstigs, ik doe gewoon een cardiotraining. "Dergelijke gesprekken vinden meerdere malen plaats tussen vriendinnen in de kleedkamer. Wanneer we zo'n gesprek horen, krijgen we het gevoel dat ze zich niet echt bewust zijn van hoe ze het goed en met toewijding moeten doen.

Maar het is niet zo moeilijk! Om de juiste intensiteit voor uw leeftijd, conditie en (over) gewicht te berekenen, kunt u online calculators gebruiken of een personal trainer vragen, maar de meeste cardiomachines hebben ook een eenvoudige kaart die voldoende nauwkeurige waarden biedt. Je kunt niet echt fout gaan.

Het is echter belangrijk om extremen te vermijden: doe geen cardio-workouts met een te lage intensiteit en gedurende een te korte periode omdat het dan waardeloos wordt. Een uitputtende run van 90 minuten is niet per se efficiënter dan een goed geplande en goed geplande 30 minuten durende run. U kunt dit artikel lezen voor meer informatie over prestaties: Cardiotraining en -prestaties.

Het grote voordeel is dat je het op elk moment kunt starten en ongeacht hoeveel overgewicht je hebt, omdat het niet alleen vetverbranding helpt.

Er zijn veel fysiologische voordelen: het verbetert de vitale capaciteit en glucosetolerantie, verhoogt je uithoudingsvermogen en verkort de hersteltijd door de bloedcirculatie te verbeteren.
Cardiotraining heeft vrijwel geen nadelen; Veel mensen stellen echter ten onrechte de intensiteit in of gebruiken cardio-training niet als een extra training - bijvoorbeeld om met gewichten te trainen - en ze wachten (tevergeefs) op het wonder terwijl ze alleen cardio-workouts doen.
Om blessures te voorkomen, zorg ervoor dat je een goede warming-up uitvoert voordat je traint en zorg voor een geleidelijke overgang. Dit betekent dat als je nog geen kilometer in je leven hebt gereden, eerst moet beginnen met snel lopen, dan kun je geleidelijk de lengte van de loopsecties verlengen.

OUTDOOR-OPTIES VOOR EEN CARDIO-OEFENING

Als het weer goed is, houden mensen ervan om hun vrije tijd in de frisse lucht door te brengen. Een van de grote voordelen van cardiotraining is dat sommige versies (hardlopen, zwemmen) geen speciale uitrusting vereisen, het enige dat u nodig heeft, is een goed apparaat (hardloopschoenen, badkleding, zwembril), zodat u buiten kunt oefenen en ontsnappen aan de betonnen jungle.

cardio outdoor