Gids voor aminozuren

Leer alles over aminozuren: wat heb je nodig voor verschillende sporten en doelen? We laten u ook zien welk product u erin vindt.

Aminozuren zijn de basisbouwstenen van het eiwit macronutriënt, dat vele functies in het lichaam vervult. Sommige aminozuren kunnen niet door het lichaam worden geproduceerd, dus is het essentieel om ze via voeding te verkrijgen.
Ze zijn nodig voor de spijsvertering, orgaanfunctie, spieropbouw, regeneratie, wondgenezing, hormoon- en enzymproductie, stimulatie en vele andere processen.

Er zijn veel aminozuren die, als je er maar één mist, voldoende zijn om de effecten ervan te voelen, of het nu gaat om vermoeidheid, spijsverteringsproblemen of een zwakker immuunsysteem.

Elk eiwitbevattend voedsel bevat aminozuren, omdat eiwit daaruit bestaat. Het lichaam breekt het eiwit af in aminozuren en gebruikt het vervolgens voor de nodige functies. Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, vlees, zuivelproducten zijn de rijkste bronnen van aminozuren, maar plantaardig voedsel bevat ze ook, hoewel de meeste tekortschieten.
Door verschillende bronnen van plantaardige eiwitten te combineren, kunnen we hun aminozuurvoorraden echter al voltooien.
Oefeningregeneratie is een voorwaarde voor een goede inname van aminozuren, wat niet gemakkelijk is om te garanderen als u niet elke dag aandacht besteedt aan uw eiwitinname, en ervoor zorgt dat het voldoende is voor uw fitnessdoelen

Dat is wanneer voedingssupplementen zoals aminozuurformules een rol spelen. De verschillende aminozuurformules bevatten specifieke aminozuurcombinaties die passen bij verschillende soorten fysieke activiteiten. In dit artikel leer je meer over deze aminozuurpreparaten en over aminozuren in het algemeen.

Wat zijn aminozuren?

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Wanneer je het eiwit verteren, wordt het opgesplitst in specifieke aminozuren en vervolgens gecombineerd in verschillende combinaties om het lichaam te laten functioneren. Deze combinaties bouwen en herbouwen de huid, ogen, hart, darmen, botten en natuurlijk spieren.
Voor spieropbouw en sport is het belangrijk om de juiste hoeveelheid aminozuren voor uw lichaam te voorzien om te regenereren en te ontwikkelen. Als je ze in de vorm van een aminozuur als voedingssupplement consumeert, hoeft het lichaam het natuurlijk niet af te breken om het opnieuw te maken, maar om het in een onmiddellijk bruikbare vorm te krijgen.

Aminozuren kunnen worden onderverdeeld in twee brede categorieën. Er zijn essentiële dingen die via voeding aan het lichaam moeten worden verstrekt omdat we ze niet kunnen produceren. Terwijl niet-essentiële aminozuren door het lichaam zelf kunnen worden geproduceerd.

Buiten deze twee categorieën is het belangrijk om de geconditioneerde aminozuren te vermelden, die in principe niet-essentieel zijn, maar essentieel worden voor speciale activiteiten, omdat het lichaam ze niet in voldoende hoeveelheden kan produceren. Van de 20-22 aminozuren die nodig zijn om het eiwit op te bouwen, zijn 8-10 essentieel en moeten daarom worden ingenomen. Om dit te doen, is het belangrijk om voldoende vlees te consumeren of, als vegetariër, er alternatieven voor te bieden.

Aminozuur tabletten en poeders kunnen hierbij een grote hulp zijn. Het is duidelijk dat u de belangrijkste en noodzakelijke of zelfs allemaal kunt selecteren op basis van uw doel. Er zijn formuleringen die BCAA's bevatten, die drie aminozuren bevatten: leucine, isoleucine en valine; die een belangrijke rol spelen bij spieropbouw, samen met andere gunstige effecten van BCAA's.

Glutamine remt spierafbraak, het wordt met name aanbevolen in voedingstekorten of diëten, en het draagt ​​ook bij aan de immuunfunctie.
Er zijn producten die specifiek alleen essentiële aminozuren bevatten, die kunnen worden afgekort als EAA. Andere speciale aminozuren hebben voordelen zoals het verstrekken van energie, het ondersteunen van vetmetabolisme, enz.

De rol van aminozuren in de sport en het trainen van je spieren

Verschillende aminozuren hebben verschillende functies in het lichaam, en ongeacht wat uw doel is, of u nu gewicht verliest, stress vermindert, aankomt, er is altijd een aminozuur dat bijzonder nuttig voor u is.

Gewichtstoename en aminozuren:

Als je doel is om aan te komen, is het duidelijk dat je na zware trainingen aminozuren nodig hebt om je spiervezels te regenereren en dus te ontwikkelen, omdat je spieren uit eiwitten bestaan.

Naast je eiwitshake na de training is het raadzaam om BCAA en glutamine te consumeren tijdens gewichtstoename, maar je kunt ook denken aan creatine, dat energie geeft en helpt bij de productie van Adenosine trifosfaat (ATP), de meest basale vorm van energie in de cellen van uw lichaam. Aminozuren omvatten arginine en HMB, die ook nuttig kunnen zijn tijdens gewichtstoename. Met Glutamine Peptide breng je je spiermassa op snelheid met glutamine en BCAA 8: 1: 1 Zero feeds met de perfecte combinatie van BCAA's.

Duursporten en aminozuren:

BCAA's worden vaak gebruikt door atleten om vermoeidheid uit te stellen en, natuurlijk, om te helpen bij spierregeneratie.

Eén studie toonde aan dat leucine, een component van BCAA's, bijdroeg aan verhoogde atletische prestaties.
Wanneer je in een periode van ondervoeding bent, wil het lichaam aminozuren mobiliseren als energie. De Zero Amino Energy Drink van de BCAA geeft ook een kleine boost vanwege het cafeïnegehalte. De Glutamine-peptide is ook praktisch tijdens het sporten, je hoeft hem niet te verdunnen, giet er gewoon een paar slokjes water op en je hebt je lichaam al voorzien van de glutamine die je nodig hebt om de intense oefening te "overleven"

Aminozuren voor gewichtsverlies:

Als u op zoek bent naar gewichtsverlies, kunnen aminozuren u helpen spierafbraak als gevolg van een lage calorie-inname te voorkomen en geven ze u veel energie als u koolhydraten mist.

Er zijn ook aminozuren die helpen bij het gebruik van vetzuren die vrijkomen tijdens het sporten. Veel aminozuurproducten zijn suikervrij, dus voel je vrij om ze te consumeren als onderdeel van je dieet, zoals BCAA Zero, Glutamine Zero, of als je de voorkeur geeft aan de twee, raden we ook BCAA + Glutamine Zero aan, dat twee aminozuren bevat in een 1: 1 verhouding. . Probeer de L-Carnitine 100.000 vloeistof voor je training en je zult zien hoe goed je je voelt tijdens je training terwijl je vet in je lichaam gebruikt als energiebron.

Welke aminozuren zitten in voedingssupplementen?

Niet-essentiële aminozuren

1. ALANINE:

Door de bloedsuikerspiegel laag te houden, helpt alanine cellen van energie te voorzien voor zowel kracht- als duurtrainingen. In stressvolle tijden wordt het vooral belangrijk om uw bloedsuiker op een optimaal niveau te houden. Als een bouwsteen van eiwitten helpt alanine ook om de afbraak van spierweefsel te minimaliseren.

2. ARGININE:

Zowel lichamelijke als psychische stress en intense training kunnen een meetbare verlaging van het argininegehalte veroorzaken.
Bovendien staat het vanwege zijn eiwitsynthese en immuun- en zenuwstelselversterkende effecten ook bekend als groeihormoonversterkend middel, waardoor het populair is bij mensen die spiermassa willen vergroten of vet willen verliezen.

3. ASPARTIC ZUUR:

Aspartic acid is een van de 20 aminozuren waaruit het eiwit bestaat. Zijn rol is het beschermen van het centrale zenuwstelsel.
Het helpt stemmingswisselingen te voorkomen, extreme nervositeit en extreme kalmte te voorkomen.

4. GLYCINE:

Glycine is de meest voorkomende van alle aminozuren in ons lichaam. Het vertraagt ​​de afbraak van spierweefsel en bevordert de regeneratie.
Het glycine-aminozuur speelt een veelzijdige rol in het lichaam, inclusief de groeihormoonbevorderende eigenschappen, de verwijdering van giftige stoffen uit ons lichaam, zoals melkzuur, en heeft een kalmerende werking op onze hersenen. Regelt de bloedsuikerspiegel en voorkomt ATP-afbraak, waardoor de energieniveaus worden geoptimaliseerd.

5. GLUTAMINEZUUR:

Als een van de meest voorkomende aminozuren en een van de belangrijkste "voedingen" van onze hersenen, bevordert glutaminezuur de hersenactiviteit. In sommige gevallen heeft het een goed effect op intelligentie en bevordert het mentale alertheid, helder denken en humeur.

6. PROLINE:

Proline is een niet-essentieel aminozuur dat in grote hoeveelheden in collageenweefsels wordt aangetroffen en is ook betrokken bij de constructie van botten, huid en kraakbeen. Het is vooral belangrijk voor de gezondheid van de gewrichten en pezen. Zolang je voldoende eiwitten consumeert, heb je geen tekort aan proline.

7. SERINE:

Serine, een niet-essentieel aminozuur, is voornamelijk vereist voor het metabolisme van vetten en vetzuren. Het is aanwezig in hoge concentraties in het celmembraan en bevordert de productie van immunoglobulinen en antilichamen en is daarom belangrijk voor een gezond immuunsysteem.

Essentiële aminozuren

1. FENYLALANINE:

Fenylalanine, in de vorm van L-fenylalanine, kan stress verminderen, de stemming, het geheugen en de eetlust verbeteren, terwijl D-fenylalanine meestal werkt als een pijnstiller.

2. CYSTEINE:

Cysteïne een semi-essentieel proteïnogeen aminozuur dat wordt geproduceerd wanneer eiwitten worden afgebroken.
Het is geen essentieel aminozuur, wat betekent dat het door het menselijk lichaam kan worden geproduceerd. Cysteïne is een zwavelhoudend, niet-essentieel aminozuur dat helpt de eiwitstructuur van het lichaam te behouden. Het is ook een bestanddeel van glutathion en werkt als een krachtige antioxidant. Cysteïne wordt aangetroffen in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen.

3. ISOLEUCINE:

Isoleucine wordt, net als andere BCAA's, gebruikt door atleten wiens spieren onder extreme stress staan ​​door overbelasting en willen helpen hun beschadigde weefsels te genezen, herstel te versnellen, spierafbraak te voorkomen en spiermassa te vergroten.

4. HISTIDINE:

Histidine speelt een belangrijke rol in weefselgroei en wederopbouw en draagt ​​ook bij aan het functioneren van het centrale zenuwstelsel - het verminderen van angst. Het wordt ook gebruikt als vaatverwijder.

5. LEUCINE:

Voorkomt katabolisme. Bevordert de productie van groeihormoon en het onderhoud van testosteronniveaus. Het verhoogt de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor de spieren. Het speelt een vitale rol bij het functioneren van het immuunsysteem, evenals bij de bescherming, energievoorziening en regeneratie van spieren.

6. LYSINE:

Lysine, een essentieel aminozuur, bevordert de vorming en het onderhoud van spieren, botten en andere weefsels, terwijl het ook de regeneratie versnelt. Het is algemeen bekend om zijn werkzaamheid tegen herpes I en II en kan met succes worden gebruikt tegen sommige verouderingsgerelateerde huidproblemen.

7. METHIONINE:

Methionine, een van de bouwstenen van eiwitten, is een krachtige antioxidant die onze lichaamsweefsels beschermt tegen destructieve vrije radicalen - helpt spieren op te bouwen, spierafbraak te voorkomen, helpt de elasticiteit en gezondheid van de huid te behouden en versterkt, beschermt het haar en nagels.

8. THREONINE:

Het is ook nodig om een ​​optimale stikstofbalans te behouden en collageen en elastine in de huid te produceren. Het speelt ook een rol in het functioneren van de lever en verbetert de immuunfunctie door de productie van antilichamen te bevorderen en de groei en werking van de thymus te ondersteunen. (Thymus: de klier die zich achter het borstbeen bevindt, die geleidelijk achteruitgaat na de puberteit.
Het speelt een belangrijke rol in het functioneren van het immuunsysteem).

9. TYROSINE:

Tyrosine heeft een potentieel hersenstimulerend effect en er is aangetoond dat het betere mentale prestaties bevordert - het helpt zich te concentreren en alert te blijven en stress en vermoeidheid te verminderen.

10. TRYPTOPHAN:

Tryptofaan is een van de acht essentiële aminozuren. Het is vereist voor de productie van niacine (vitamine B3). Voor veel levende organismen, waaronder wij mensen, is tryptofaan essentieel. Dit betekent dat het menselijk lichaam het niet kan produceren. Daarom moeten we ons voedsel van de benodigde hoeveelheid voorzien. Aminozuren, zoals tryptofaan, zijn bouwstenen van eiwitten. Bovendien is tryptofaan essentieel voor de productie van veel stoffen in ons lichaam, zoals serotonine. Omdat serotonine, een voorloper van melatonine, een sleutelrol speelt in stemmings- en slaappatronen, wordt tryptofaan zelden gebruikt als een antidepressivum, natuurlijk verdovingsmiddel en supplement voor gewichtsverlies.

11. VALINE:

Bevordert regeneratie. Het geeft energie aan werkende spieren en beschermt andere aminozuren. Het speelt een rol bij het handhaven van de positieve stikstofbalans van ons lichaam (spiermassaverhogingsprocessen, regeneratie).